[ 요약 ]

걷기는 가장 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동이다.

하지만 근력운동 등 다양한 활동이 함께 필요하다는 전문가의 의견이 있다.

걷기는 비용이 거의 들지 않고 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로, 많은 사람들이 건강을 위해 처음 선택하는 활동이다. 걷기는 산책보다 더 빠른 속도로 진행되며, 중강도 유산소 운동으로 분류된다. 이 정도의 강도는 대화는 가능하나 노래를 부르기에는 힘든 수준이다.

그러나 걷기만으로 건강을 유지하는 데 충분할까? 전문가들은 이를 부분적으로 도와주지만 그것만으로는 부족하다고 설명한다. 다양한 운동을 병행해야 건강을 제대로 유지할 수 있다는 것이다.

세계보건기구(WHO)는 성인에게 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동 또는 주 75분 이상의 고강도 운동과 함께 주 2회 이상의 근력운동을 권장하고 있다. 이는 지금까지의 과학적 근거를 바탕으로 만들어진 지침이다.

그렇다면 한국인의 운동 실천 수준은 어떤지 살펴볼 필요가 있다. 질병관리청의 지역사회건강조사에 따르면, 2025년 기준 한국 성인의 중강도 이상의 유산소 운동을 실천하는 사람은 약 절반에 불과하다.

또한 근력운동을 하는 사람은 전체의 넷 중 하나에 불과해, 건강한 생활을 위해서는 더 많은 사람들이 다양한 운동을 실천해야 한다는 지적이 있다.